Sztangi to nie tylko kawałki metalu – to klucz do siły i transformacji ciała. Gryf, będący sercem każdej sztangi, kryje w sobie fascynujące tajemnice. Poznaj fakty o sztangach i ich akcesoriach, które mogą zaskoczyć nawet doświadczonych miłośników siłowni.
Ile waży standardowa sztanga olimpijska?
Standardowa sztanga olimpijska to nie byle jaka rurka! Waży dokładnie 20 kg, co może zaskoczyć osoby nieprzyzwyczajone do podnoszenia ciężarów. Długość sztangi to 220 cm, a średnica 28 mm. Ciekawostka: końcówki sztangi obracają się niezależnie od siebie, co ułatwia balans podczas podnoszenia.
Sztanga składa się z kilku elementów:
- Gryf – główna część sztangi
- Tuleje – obracające się końcówki
- Zaciski - zabezpieczające obciążenie
Warto wiedzieć, że sztangi damskie są nieco lżejsze – ważą 15 kg i mają 201 cm długości.
Jak mawiają bywalcy siłowni: ”Sztanga to twój najlepszy przyjaciel… i najgorszy wróg!”
Jak dobrać ciężar gryfu do treningu?
Dobór odpowiedniego ciężaru gryfu to kluczowy element skutecznego treningu. Oto kilka wskazówek:
- Poziom zaawansowania – początkujący powinni zacząć od lżejszych gryfów (10-15 kg)
- Cel treningowy – do budowy masy wybierz cięższe gryfy (20-25 kg)
- Rodzaj ćwiczeń – do rwania i podrzutu lepsze będą gryfy olimpijskie (15-20 kg)
Ciekawostka: Najcięższy gryf na świecie waży aż 50 kg! Pamiętaj, że lepiej zacząć od lżejszego i stopniowo zwiększać ciężar.
„Nie sztuką jest podnieść ciężko raz, sztuką jest robić to regularnie”
– to złota zasada treningowa. Słuchaj swojego ciała i nie przesadzaj z obciążeniem.
Rodzaje gryfów i ich zastosowanie w siłowni
Gryfy to podstawowe narzędzia na siłowni, dostępne w różnych wariantach. Gryf prosty to klasyk, idealny do ćwiczeń takich jak wyciskanie czy martwy ciąg. Gryf łamany (zwany też „krzywym”) świetnie sprawdza się w bicepsach i tricepsach. Dla fanów treningu funkcjonalnego polecamy gryf olimpijski – wytrzymały i wszechstronny.
Ciekawostką jest gryf trap bar, przypominający kształtem sześciokąt, który odciąża kręgosłup podczas martwego ciągu. Dla pań świetnym wyborem będzie lżejszy gryf damski. Na siłowni spotkamy też:
- Gryf szwedzki (do podciągania)
- Gryf młotkowy (izolacja mięśni przedramienia)
- Gryf safety squat (bezpieczne przysiady)
Akcesoria do sztang – co warto wiedzieć?
Wybierając akcesoria do sztang, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych elementów. Zaciski to podstawa – zapobiegają zsuwaniu się obciążenia i zwiększają bezpieczeństwo treningu. Pamiętaj, że standardowe zaciski ważą około 2,5 kg.
Maty ochronne to must-have dla domowej siłowni. Chronią podłogę przed uszkodzeniem i tłumią hałas. Wybierz grubą, wytrzymałą matę - twoi sąsiedzi ci podziękują!
Nie zapomnij o uchwytach – różne rodzaje pozwalają urozmaicić trening. Szerokie uchwyty angażują więcej mięśni podczas ćwiczeń na plecy.
- Zaciski: bezpieczeństwo i stabilność
- Maty: ochrona podłogi i redukcja hałasu
- Uchwyty: urozmaicenie treningu
Gryfy sztangowe różnią się wagą w zależności od przeznaczenia i standardów. Olimpijskie gryfy męskie ważą 20 kg, podczas gdy damskie – 15 kg. Waga gryfu ma kluczowe znaczenie dla bezpieczeństwa i efektywności treningu. Czy wiesz, jak dobrać odpowiedni gryf do swoich potrzeb treningowych?